نصائح تفيد الأسرة (الرجاء قرأتها)

دع القهوة تبردلا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا
.

.

مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية

المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط
.

المشي يوميا المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من

امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من
3
كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

. الاكثار من تناول اللوز :يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور

بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي .
5.إ ضافة القرفة ( يعني الدارسين بالعراقي )على القهوة

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في

فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في

الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام

بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم
.
. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر

بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار

والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك

باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة

من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة

، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة

على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة

13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .

. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل
وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .

. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل

عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .

. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض :الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي

على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع

كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .

. شرب الشاي الاخضر :
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا

والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

تناول السمك مرة في الاسبوع :
على الرغم من ان الاختصاصين

يوصون بتناول صحتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة

واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

. التوقف عن قضم الاظافر :

هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب

تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية

بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد

برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .

. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان

الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

. استخدام كريم الوقاية من الشمس : للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها

من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس

.
لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي

لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا

لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض

يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام

والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي

يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب

اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل

الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات

خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .