10نصائح لضبط الوزن

10 نصائح لضبط الوزن :
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

مشكور الكاسر على النصائح
وبارك الله فيك

مشكوور يغالى

على النصائح
تقبل مرورى المايستروو

اشكركم علي مروركم العطر
اتمني لكم الفائدة ياغاليين

مشكور حبيبى الكاسر

على هذه النصائح

دمت لنا

يسلمو ياكاسر

مشكور كاسر كتيييييييييييير

بس انت ادرى بوضعي بدي نفخ

يعني شي بنصح بدي صير ناصحة

ازا ممكن تحطو شي بنصح

تحياتي الك يا غالي

احلى عيون

مشكورين عالمرور
واكيد في اشياء بتنصح
اتعشي زبدة وعسل قبل ماتنامي
يا احلي عيون

مشكوووووور كتيييير يااامااان ع هالنصائح الحلوة متل عيونك
تقبل مروري
تحياتي الك وللجميع ............

مشكور كتير على النصائح الحلوة هادي يسلمواويعطيك الف عافية
بس لو ممكن تحط موضوع للي عاوز ينصح مش يضعف
راح استنى نصايحك

الجنرال
وسنو وايت
اسعدني كثيرا مروركم من هنا ياغاليين
احترامي ومودتي لكم

ولك كاسر اياني اللي اكتر من شهر بفطر وبتعشا زبدة وعسل

وما باكل غير اشياء بتنصح

شو بدي اعمل مش زابطة والله

بس ازا لقيت شي موضوع للي بدو ينصح زي حالتي

حط ع شان اشوف اما نصيحتك لسه ما فادت معي

مشكوو ريغالى

على ما قدمت تحياتى

» وسيلة علاجية لإنقاص الوزن
» الريجيم وتخفيض الوزن
» السهر يزيد الوزن
» بعض النصائح للرشاقة وانقاص الوزن
» وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن