| جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام | |
|
+6hayfaa22 طائر بلا قيود بــاســــم رومانسية بحر الدموع وقائي 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
وقائي عضو كينج
![عضو كينج عضو كينج](https://i.servimg.com/u/f19/16/68/35/22/-u-10.gif)
![وقائي](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/11-43.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 194
الـعـمـر : 38
الــنــقــاط : 6336
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![رايقة رايقة](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3410.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Police10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/police10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 1187177599](https://2img.net/h/www.hdrmut.net/ufiles/1187177599.gif)
تــعــالــيــق : انا بدي الكل يكون امن لانه الي بدو بخل بالامن راح اعصر اعصره اعصره واطلع منه اعضاء موقوفين نحن هنا للامن والامان
الحريه للميجر جنرال زكي رضوان عملاق النقب الصحرواي
نحن ابناء الفتح صواريخ لا تهدا وقنابل تنفجر على من يحاول ان يضر فتحنا
لو كان البكاء يرد غائبا
لبكت الجبال رواسيا
ابا عمار حي لم يمت لان الفتح لا تمت
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 5a4f79d211](https://2img.net/h/www.9ll9.com/up/uploads/5a4f79d211.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الأربعاء 06 يناير 2010, 3:24 pm | |
| جدول لتمارين كل عضلات الجسم من اخيكم -- KARLITO--
حول التدريب البناء
- عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة على أعضائها ثم تعود بعدها بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس الأوزان التى كان يستخدمها خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى كمال الأجسام يضيعون وقتهم ببرامج التمارين المعتادة التقليدية . - فإذا كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى كمال الأجسام . - ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام . - وبما أن معظم الناس يخلقون العقبات فى طريقهم , فهم يعقدون طريق تحقيق الأهداف ( بناء العضلات , واكتساب القوة ) - ويطلق على هؤلاء " لاعبى كمال الأجسام الأشداء " ولا يعنى ذلك التمرين ست مرات فى الأسبوع لثلاث ساعات , ولكن يعنى شيئاً مختلف تماماً. - إن مايخلق لاعب كمال أجسام صلب بحق هو خلق برنامج معقول وتنفيذه بدون تخاذل وعلى فترات طويلة . لأن اللاعب هنا يجب أن يتحلى بقوة العزيمة , الإنضباط , الطموح, المثابرة . - يجب على اللاعبين أن ينسوا " يتخلوا عن " برنامج ( ماستر اوليمبيا ) اللانهائى , والتركيز على القواعد التى لن يتواجد بدونها جسد صلب . - ويجب علينا اتباع هذه العوامل حيث أنها ضرورية لنجاح التمارين . - ولكن ما هو الدور الذى تلعبه المنشطات ؟ - ببساطة : إن لاعب كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات سوف يحققون نتائج أفضل وأسرع من زملائهم الذين يستخدمون مواد طبيعية . - وسوف يحققون أيضاً مرحلة أعلى من التحسين من ما سوف يكون بدون تعاطى المركبات الطبية . - إن المقولة الغبية التى تقول المرء سوف يحقق نفس المقدار من كتلة العضلة بدون تعاطى المنشطات وأن ذلك يأخذ وقتاً أطول فقط . هى دعاية سخيفة من قبل المؤلفين " الكتاب " الذين يهوون طمس الحقيقة . - اقرأ هذه السطور التالية بعقل متفتح وحاول أن تكيف هذه المعلومات لمدى احتياجاتك : 1- التمرين عالى الكثافة :- - إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون " - ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف . - ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة . 2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :- - إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية . 3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :- - لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين . - وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة . - وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .
4- فترات الراحة الكافية :- - يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة - فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع . - تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين . - كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل . - إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .
5- بلاتو ومرحلة التمرين :- - يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء . - ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14 أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب " - والبرنامج التالى للتدريب يراعى جميع العوامل الرئيسية الضرورية لبناء سريع للقوة وكتلة العضلة . وبمصاحبة نصائح التغذية يمكن زيادة تأثيره , واعتماداً على كثافته العالية فهذا البرنامج ليس موجهاً للاعبى كمال الأجسام الطبيعيين " المعتمدين على وسائل طبيعية " . وهذا البرنامج هو مجرد اقتراح ويمكن التغيير به كما يرغب كل لاعب بحيث يوافق تطلباته طالما أن جميع المبادئ متلاقية .
جدول التمارين
حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة
اليوم الأول : بنش و بايسيبس
تمرين البنش المستوى (تمرين 1) 3 تمارين 6 الى8 مرات
تمرين البنش المائل (ت2) تمرينان 6 الى8 مرات
تمرين الباي بالدامبلز (ت6) تمرينان 8 الى10 مرات
Tتمرين الباي بالبار(ت8) 3 تمارين 6 الى10 مرات
تمرين الباي بالكابل(ت2) تمرينان 6 الى10 مرات
اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية
الضغط بالبار على الرجل(ت15) 3 تمارين 6 الى10 مرات
تمرين العضلة الاماميه للرجل(ت18) تمرينان 8 الى10 مرات
تمرين العضله الخلفيه للرجل(ت17) تمرينان 8 الى10 مرات
اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس
الضغط بالبار خلف الرقبه(ت11) 3 تمارين 6 الى8 مرات
الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه(ت15) تمرينان 8 الى10 مرات
رفرفه لخلفيه الكتف(ت1) تمرينان 8 الى10 مرات
عضلات الترايسيبس الخارجية(ت1) 3 تمارين 6 الى10 مرات
تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس(ت2) تمرينان 8 الى10 مرات
اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة
تمرين المجنص الفردي(ت10) 3 تمارين 8 الى10 مرات
تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي (ت11) تمرينان 8 الى10 مرات
تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي(ت14) تمرينان 6 الى10 مرات
تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي(ت8) تمرينان 6 الى10 مرات
تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس(ت2) 3 تمارين 8 الى12 مرات
تمرين عضلات السمانة بالبار(ت5) تمرينان 8 الى12 مرات
- ملحوظة : - يتم التمرين على أيام متساوية : مثال ذلك اليوم الثنى , الرابع ,السادس , هى أيام راحة تامة . - الفترات بين الجلسات يجب أن تكون بأوزان مختلفة وليست على ماكينات . - وينبغى تمرين كل عضلة يمفردها كل ثمانية أيام . - ومن الهام أن تستمر الجلسة حتى فشل العضلة وهذا يعنى عدم قدرة اللاعب على القيام بأى جلسات أخرى . وفى هذه الحالة تصبح الجلسات قليلة نسبياً وفترات الراحة الطويلة مبررة . - ويجب وضع خلايا العضلة فى حالة أكسدة لأن التأثير المضاد للكسدة للمنشطات يكتمل فى هذه المرحلة - غن كثاة التمرين المطلوبة يمكن تحقيقها إذا بدء اللاعب بعد فترة تسخين بسيطة بحمل أثقل وزن ممكن وبعد ذلك ينقص الأوزان فى كل جلسة تالية بسبب فقدان قوة الجسم حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة . - ولتجنب أى سوء تاهم نود أن نشرح بسرعة هذا المبدأ من خلال مثال :- - لاعب كمال أجسام يمكنه تأدية حد أقصى من ستة جلسات بـ 300 رطل فى تمرين ضغط البنش .
الجلسات الوزن فترة التسخين الأولى 10 140 فترة التسخين الثانية 2 200 فترة التسخين الثالثة 2 240
جلسة التمرين الأولى 6 300 جلسة التمرين الثانية 7 280 جلسة التمرين الثالثة 7 260
- تقوم جلسة التسخين الأولى بتوزيع الدم فى العضلات . - وتكون الثانية والثالثة بمثابة اقتراب من وزن الجلسة الأولى للتمرين . - ويتم تحفيز التفاعل بين العضلة والأعصاب وهذا يعنى أن لاعب كمال الأجسام يشعر بالأوزان الثقيلة دون ان يفقد " يهدر " الطاقة والقوة - خلال جلسات تمارين الصدر التالية يتم حذف جلسات التسخين كلية وهذا يعنى أنها لازمة للتمرين الأول فقط . - ولا تنس أن المرء ينبغى أن يحاول إضافة جلسة أو أثنين خلال كل تمرين أو جلسة اكبر من التمرين السابق وذلك لزيادة أوزان التمارين فى الأسابيع التالية . - هذا الكفاح المتعب ازيادة الجلسات والوزن هو الطريق الوحيد لجسم هائل . - وتذكر دائماً الأوزان الثقيلة تبنى العضلات الكبيرة . [b] | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
بحر الدموع كبار الشخصيات
![كبار الشخصيات كبار الشخصيات](https://2img.net/h/www5.0zz0.com/2013/03/15/06/938057879.gif)
![بحر الدموع](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/118-99.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 8775
الـعـمـر : 32
الــنــقــاط : 11384
تاريخ التسجيل : 06/04/2008
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![مبسوطة مبسوطة](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/610.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif)
الــجــنــس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_female.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 3h210](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/3h210.gif)
تــعــالــيــق : أقضي ليلي وأنا أكتب إليك رسائل حب
ثم أقضي نهاري التالي ,
وأنا أمحو كل كلمة على حدة !
فعيناك بوصلتان ذهبيتنان
تشيران دوما الى بحار الفراق
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 3_2](https://2img.net/h/www.r15r.com/data/thumbnails/141/3_2.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الأربعاء 06 يناير 2010, 3:30 pm | |
| يعطيك العافية يا وقائي ويسلمو دياتك يارب تحياتي لميس | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
وقائي عضو كينج
![عضو كينج عضو كينج](https://i.servimg.com/u/f19/16/68/35/22/-u-10.gif)
![وقائي](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/11-43.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 194
الـعـمـر : 38
الــنــقــاط : 6336
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![رايقة رايقة](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3410.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Police10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/police10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 1187177599](https://2img.net/h/www.hdrmut.net/ufiles/1187177599.gif)
تــعــالــيــق : انا بدي الكل يكون امن لانه الي بدو بخل بالامن راح اعصر اعصره اعصره واطلع منه اعضاء موقوفين نحن هنا للامن والامان
الحريه للميجر جنرال زكي رضوان عملاق النقب الصحرواي
نحن ابناء الفتح صواريخ لا تهدا وقنابل تنفجر على من يحاول ان يضر فتحنا
لو كان البكاء يرد غائبا
لبكت الجبال رواسيا
ابا عمار حي لم يمت لان الفتح لا تمت
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 5a4f79d211](https://2img.net/h/www.9ll9.com/up/uploads/5a4f79d211.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الأربعاء 06 يناير 2010, 3:32 pm | |
| لميس تحياتي الك ويسلموا على مرورك السريع | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
رومانسية كبار الشخصيات
![كبار الشخصيات كبار الشخصيات](https://2img.net/h/www5.0zz0.com/2013/03/15/06/938057879.gif)
![رومانسية](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/388-22.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 15612
الـعـمـر : 42
الــنــقــاط : 24917
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![مشغولة مشغولة](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/411.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif)
الــجــنــس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_female.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 78c57f10](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/78c57f10.gif)
تــعــالــيــق : اللهم اغفر لنا ذنووبنااا .. انا كنا من الظالمين ..
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام D428b41734](https://2img.net/h/www.9ll9.com/up/uploads/d428b41734.gif)
Palestine
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الخميس 07 يناير 2010, 3:27 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
بــاســــم
المدير العام
![المدير العام المدير العام](https://2img.net/h/www2.0zz0.com/2010/04/05/15/126989638.png)
![بــاســــم](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/1-49.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 52274
الـعـمـر : 41
الــنــقــاط : 72065
تاريخ التسجيل : 21/02/2008
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![رايق رايق](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3310.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Office10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/office10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Fb3d4910](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/fb3d4910.gif)
MMS :
دعاء : ![لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير](https://i.servimg.com/u/f41/11/81/60/19/c13e6510.gif)
منتدي شبكة حرة الفلسطينية
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الخميس 07 يناير 2010, 1:20 pm | |
| الله يعطيك العافية ياغالي ويسلموا دياتك علي هالنصائح المميزة تحيتي العطرة لك
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
وقائي عضو كينج
![عضو كينج عضو كينج](https://i.servimg.com/u/f19/16/68/35/22/-u-10.gif)
![وقائي](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/11-43.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 194
الـعـمـر : 38
الــنــقــاط : 6336
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![رايقة رايقة](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3410.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Police10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/police10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 1187177599](https://2img.net/h/www.hdrmut.net/ufiles/1187177599.gif)
تــعــالــيــق : انا بدي الكل يكون امن لانه الي بدو بخل بالامن راح اعصر اعصره اعصره واطلع منه اعضاء موقوفين نحن هنا للامن والامان
الحريه للميجر جنرال زكي رضوان عملاق النقب الصحرواي
نحن ابناء الفتح صواريخ لا تهدا وقنابل تنفجر على من يحاول ان يضر فتحنا
لو كان البكاء يرد غائبا
لبكت الجبال رواسيا
ابا عمار حي لم يمت لان الفتح لا تمت
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 5a4f79d211](https://2img.net/h/www.9ll9.com/up/uploads/5a4f79d211.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الخميس 07 يناير 2010, 2:06 pm | |
| شكرا الكم على مروركم الجميل تحياتي الكم | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
بــاســــم
المدير العام
![المدير العام المدير العام](https://2img.net/h/www2.0zz0.com/2010/04/05/15/126989638.png)
![بــاســــم](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/1-49.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 52274
الـعـمـر : 41
الــنــقــاط : 72065
تاريخ التسجيل : 21/02/2008
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![رايق رايق](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3310.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Office10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/office10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Fb3d4910](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/fb3d4910.gif)
MMS :
دعاء : ![لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير](https://i.servimg.com/u/f41/11/81/60/19/c13e6510.gif)
منتدي شبكة حرة الفلسطينية
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الخميس 07 يناير 2010, 4:08 pm | |
| شكرا لك يا احلي وقائي بالمنتدي علي مواضيعك المميزة اللي بتقدمها النا
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
وقائي عضو كينج
![عضو كينج عضو كينج](https://i.servimg.com/u/f19/16/68/35/22/-u-10.gif)
![وقائي](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/11-43.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 194
الـعـمـر : 38
الــنــقــاط : 6336
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![رايقة رايقة](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3410.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Police10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/police10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 1187177599](https://2img.net/h/www.hdrmut.net/ufiles/1187177599.gif)
تــعــالــيــق : انا بدي الكل يكون امن لانه الي بدو بخل بالامن راح اعصر اعصره اعصره واطلع منه اعضاء موقوفين نحن هنا للامن والامان
الحريه للميجر جنرال زكي رضوان عملاق النقب الصحرواي
نحن ابناء الفتح صواريخ لا تهدا وقنابل تنفجر على من يحاول ان يضر فتحنا
لو كان البكاء يرد غائبا
لبكت الجبال رواسيا
ابا عمار حي لم يمت لان الفتح لا تمت
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 5a4f79d211](https://2img.net/h/www.9ll9.com/up/uploads/5a4f79d211.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الجمعة 08 يناير 2010, 2:23 pm | |
| حبيبي يا غالي منك نستفيد على راسي والله | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
طائر بلا قيود كبار الشخصيات
![كبار الشخصيات كبار الشخصيات](https://2img.net/h/www5.0zz0.com/2013/03/15/06/938057879.gif)
![طائر بلا قيود](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/440-77.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 21165
الـعـمـر : 38
الــنــقــاط : 29376
تاريخ التسجيل : 18/06/2009
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 811](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/811.gif)
الــمــزاج : ![رايق رايق](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3310.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Collec10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/collec10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 1187177599](https://2img.net/h/www.hdrmut.net/ufiles/1187177599.gif)
تــعــالــيــق : ان وصفتك كذبوني..و ان ذكرتك عاتبوني ..
يحسبون اني ابالغ ما درو انك عيوني
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام F01c220cbd](https://2img.net/h/www.9ll9.com/up/uploads/f01c220cbd.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الخميس 21 يناير 2010, 9:57 am | |
| يسلمووو ع الموضوع تقبل مروري | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
hayfaa22 نائبة المدير
![نائبة المدير نائبة المدير](https://2img.net/h/www4.0zz0.com/2010/12/02/09/977981903.png)
![hayfaa22](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/11-4.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 4287
الـعـمـر : 48
الــنــقــاط : 10890
تاريخ التسجيل : 20/03/2008
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 312](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/312.gif)
الــمــزاج : ![نايم نايم](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/1311.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Profes10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/profes10.gif)
الــجــنــس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_female.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 78c57f10](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/78c57f10.gif)
MMS : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام A9fddcb552](https://2img.net/h/www.9ll9.com/up/uploads/a9fddcb552.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الإثنين 08 فبراير 2010, 8:39 am | |
| شـــــآكـرهـ لك طـرحك الاكـتر من رآئـع
يعطـيك العافية يالغلا | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
أبو العقول عضو VIP
![عضو VIP عضو VIP](https://2img.net/h/www3.0zz0.com/2011/06/05/20/109627206.png)
![أبو العقول](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/934-9.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 822
الـعـمـر : 31
الــنــقــاط : 6807
تاريخ التسجيل : 27/02/2010
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 1711](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/1711.gif)
الــمــزاج : ![مستمتع مستمتع](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/111.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Progra10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/progra10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 15851610](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/15851610.gif)
MMS :
دعاء : ![https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019 https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019](https://i.servimg.com/u/f41/11/81/60/19/c13e6510.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الإثنين 01 مارس 2010, 11:25 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
انتقام الوردة كبار الشخصيات
![كبار الشخصيات كبار الشخصيات](https://2img.net/h/www5.0zz0.com/2013/03/15/06/938057879.gif)
![avatar](http://up101.9ory.com/thumbs.php?url=u/10/10/27/09/51593692200.gif)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 1697
الـعـمـر : 32
الــنــقــاط : 7882
تاريخ التسجيل : 18/02/2010
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 212](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/212.gif)
الــمــزاج : ![فرحانة فرحانة](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/1011.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Studen10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/studen10.gif)
الــجــنــس : ![انثى انثى](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_female.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 0e27fb10](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/0e27fb10.gif)
MMS : لاافضل من ذكر الله والصلاة على الحبيب المصطفى عليه افضل الصلاة
دعاء : ![https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019 https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019](https://i.servimg.com/u/f41/11/81/60/19/c13e6510.gif)
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الأحد 09 مايو 2010, 10:54 am | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
ملك الصقور عضو موقوف
![عضو موقوف عضو موقوف](https://i.servimg.com/u/f65/14/15/02/20/azm20311.gif)
![avatar](http://up101.9ory.com/thumbs.php?url=u/10/10/27/09/51593692200.gif)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 1265
الـعـمـر : 33
الــنــقــاط : 6610
تاريخ التسجيل : 28/05/2010
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 212](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/212.gif)
الــمــزاج : ![تعبان تعبان](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/3110.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Player10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/player10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
تــعــالــيــق : لو تسبني مش هعيش انا تاني بعدك
عمري ما شوفت الحنان غير وانا جنبك
يلي جوا قلبي حفرت صورتك
كل املي في الحياه افضل في حضنك
دعاء : ![https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019 https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019](https://i.servimg.com/u/f41/11/81/60/19/c13e6510.gif)
منتديات ميدو الفلسطينيه
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الأربعاء 14 يوليو 2010, 2:44 pm | |
| | |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
كبرياء انسان كبار الشخصيات
![كبار الشخصيات كبار الشخصيات](https://2img.net/h/www5.0zz0.com/2013/03/15/06/938057879.gif)
![كبرياء انسان](https://2img.net/u/2813/47/19/42/avatars/1518-64.jpg)
مـــشــاركــات الــعــضــو : 22553
الـعـمـر : 35
الــنــقــاط : 29974
تاريخ التسجيل : 02/10/2010
الـدولة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام 212](https://i.servimg.com/u/f83/13/53/37/81/212.gif)
الــمــزاج : ![اشرب قهوة اشرب قهوة](https://i.servimg.com/u/f66/13/86/62/90/421.gif)
العمل /المهنة : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Office10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/office10.gif)
الــجــنــس : ![ذكر ذكر](https://2img.net/s/t/19/28/71/i_icon_gender_male.gif)
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو : ![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Fb3d4910](https://i.servimg.com/u/f30/11/69/47/70/fb3d4910.gif)
تــعــالــيــق : انا بحب بلدي
ام الدنيا
تحيـــــــــــــا مصــــــــــــــر
MMS :
تأقلم إن لم تستطيع النسيان ..
فما مضي لن يعود أبدا..
دعاء : ![https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019 https://servimg.com/image_preview.php?i=182&u=11816019](https://i.servimg.com/u/f41/11/81/60/19/c13e6510.gif)
http://hamselklmat.forumegypt.net/
![جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام الأحد 17 أكتوبر 2010, 11:27 pm | |
| يسلمو موضوع في غايه الروعه
.ومجهود تشكر عليه
ولك كل اشكر والتقدير
تقبل تحياتي دمت بود
الصقرالفضي
| |
|
![اذهب الى الأسفل](https://2img.net/i/empty.gif) | |
| جدول للتمارين الهامه لكمال الاجسام | |
|