| برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع | |
|
+6احساس رسام hayfaa22 طائر بلا قيود رومانسية بــاســــم وقائي 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
وقائي عضو كينج
مـــشــاركــات الــعــضــو : 194
الـعـمـر : 38
الــنــقــاط : 6431
تاريخ التسجيل : 09/12/2009
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
تــعــالــيــق : انا بدي الكل يكون امن لانه الي بدو بخل بالامن راح اعصر اعصره اعصره واطلع منه اعضاء موقوفين نحن هنا للامن والامان
الحريه للميجر جنرال زكي رضوان عملاق النقب الصحرواي
نحن ابناء الفتح صواريخ لا تهدا وقنابل تنفجر على من يحاول ان يضر فتحنا
لو كان البكاء يرد غائبا
لبكت الجبال رواسيا
ابا عمار حي لم يمت لان الفتح لا تمت
MMS :
| موضوع: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الخميس 07 يناير 2010, 3:46 pm | |
| "بسم الله الرحمن الرحيم" في البداية اود ان اضع بين ايديكم برنامجا بشكل عام لمن يريد ان يزيد من كتلته العضليه بشكل صحي وسليم : اليوم الاول: 1_صدر دامبل فتح 4جولات ضرب 8 تكرارات 2_صدر بار عادي (بنش صحيح) 4في8 3_ صدر بار مائل(بنش مائل)4في8 4_صدر متوازي 4في8 5_ترايسبس ماكنه(سحب الى الاسفل) 4في12 6_ترايسبس دامبل4في12 اليوم الثاني: 1_ظهر تعليق4في8 2_ظهر ماكنه حرف (T) عدد الجولات 4في 12 3_ظهر منشار 4في12 4_ظهرماكنه(سحب اسفل)4في12 5_بايسبس بار صحيح4في8 6_بايسبس دامبل 4في8 اليوم الثالث: 1_اكتاف بار امام 4في12 2_اكتاف دامبل امام 4في 8 3_اكتاف بار خلف 4في 8 4_اكتاف دامبل عادي 4في 10 5_اكتاف رفرفه جانبي 4في10 6_ترابيز(رقبه)4في 12 اليوم الرابع: *الراحة التامة* اليوم الخامس: 1_ارجل سكواتش 4في15 2_ارجل مرجحه 4في15 3_ارجل دفش 4في15 4_ارجل بطة 4في 15 ملاحظات هامة: * الاحماء قبل اللعب نصف ساعه في الشتاء و10 دقائق في فصل الصيف . *الاحماء يجب ان يكون: تمارين معدة. دراجه هوائيه وتمارين لعضلة الخصر. *تناول وجبة طعام قبل ساعه من وقت التمرين ويفضل ان تكون غنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا المسلوق لامداد الجسم بالطاقة اللازمه. *تناول وجبة بعد التمرين مباشرة ويفضل ان تكون غنية بالبروتين مثل التونه لامداد الجسم بالعناصر والاحماض الامينية اللازمه لبناء الخلايا والعضلات. وفي الختام اتمنى لكم دوام الصحة والعافية..! | |
|
| |
بــاســــم
المدير العام
مـــشــاركــات الــعــضــو : 52274
الـعـمـر : 41
الــنــقــاط : 72160
تاريخ التسجيل : 21/02/2008
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
MMS :
دعاء :
منتدي شبكة حرة الفلسطينية
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الخميس 07 يناير 2010, 4:09 pm | |
| يسلموا يا وقائي علي تقديم هذه التمارين الحلوة الله يعطيك العافيةياطيب
| |
|
| |
رومانسية كبار الشخصيات
مـــشــاركــات الــعــضــو : 15612
الـعـمـر : 42
الــنــقــاط : 25012
تاريخ التسجيل : 09/04/2009
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
تــعــالــيــق : اللهم اغفر لنا ذنووبنااا .. انا كنا من الظالمين ..
MMS :
Palestine
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الثلاثاء 12 يناير 2010, 5:27 am | |
| يسلمووو دياتك على المجهود الرائع ... | |
|
| |
طائر بلا قيود كبار الشخصيات
مـــشــاركــات الــعــضــو : 21165
الـعـمـر : 39
الــنــقــاط : 29471
تاريخ التسجيل : 18/06/2009
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
تــعــالــيــق : ان وصفتك كذبوني..و ان ذكرتك عاتبوني ..
يحسبون اني ابالغ ما درو انك عيوني
MMS :
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الخميس 21 يناير 2010, 9:56 am | |
| شكرا لك ع الموضوع تقبل مروري | |
|
| |
hayfaa22 نائبة المدير
مـــشــاركــات الــعــضــو : 4287
الـعـمـر : 49
الــنــقــاط : 10985
تاريخ التسجيل : 20/03/2008
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
MMS :
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الإثنين 08 فبراير 2010, 8:42 am | |
| شـــــآكـرهـ لك طـرحك الاكـتر من رآئـع
يعطـيك العافية يالغلا | |
|
| |
احساس رسام عضو ماسي
مـــشــاركــات الــعــضــو : 290
الـعـمـر : 30
الــنــقــاط : 5984
تاريخ التسجيل : 10/01/2010
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
تــعــالــيــق : عزرا:يا نساء الكون ..فعيناي لاتبصر سواهاا
MMS :
غزه
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الأربعاء 10 فبراير 2010, 10:27 am | |
| | |
|
| |
أبو العقول عضو VIP
مـــشــاركــات الــعــضــو : 822
الـعـمـر : 31
الــنــقــاط : 6902
تاريخ التسجيل : 27/02/2010
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
MMS :
دعاء :
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الإثنين 01 مارس 2010, 11:26 am | |
| | |
|
| |
انتقام الوردة كبار الشخصيات
مـــشــاركــات الــعــضــو : 1697
الـعـمـر : 33
الــنــقــاط : 7977
تاريخ التسجيل : 18/02/2010
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
MMS : لاافضل من ذكر الله والصلاة على الحبيب المصطفى عليه افضل الصلاة
دعاء :
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الأحد 09 مايو 2010, 10:54 am | |
| | |
|
| |
ملك الصقور عضو موقوف
مـــشــاركــات الــعــضــو : 1265
الـعـمـر : 33
الــنــقــاط : 6705
تاريخ التسجيل : 28/05/2010
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
تــعــالــيــق : لو تسبني مش هعيش انا تاني بعدك
عمري ما شوفت الحنان غير وانا جنبك
يلي جوا قلبي حفرت صورتك
كل املي في الحياه افضل في حضنك
دعاء :
منتديات ميدو الفلسطينيه
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الأربعاء 14 يوليو 2010, 2:42 pm | |
| | |
|
| |
كبرياء انسان كبار الشخصيات
مـــشــاركــات الــعــضــو : 22553
الـعـمـر : 35
الــنــقــاط : 30069
تاريخ التسجيل : 02/10/2010
الـدولة :
الــمــزاج :
العمل /المهنة :
الــجــنــس :
عارضة الطاقة :
وســام الـــعـــضــو :
تــعــالــيــق : انا بحب بلدي
ام الدنيا
تحيـــــــــــــا مصــــــــــــــر
MMS :
تأقلم إن لم تستطيع النسيان ..
فما مضي لن يعود أبدا..
دعاء :
http://hamselklmat.forumegypt.net/
| موضوع: رد: برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع الأحد 17 أكتوبر 2010, 11:27 pm | |
| يسلمو موضوع في غايه الروعه
.ومجهود تشكر عليه
ولك كل اشكر والتقدير
تقبل تحياتي دمت بود
الصقرالفضي
| |
|
| |
| برنامج بناء الاجسام لمنتدانا الرائع | |
|