منتديات ميدو الفلسطينية-عالم من الإبداع والتميز
مرحبا بك في منتديات ميدو الفلسطينية

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.

منتديات ميدو الفلسطينية-عالم من الإبداع والتميز
مرحبا بك في منتديات ميدو الفلسطينية

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.

منتديات ميدو الفلسطينية-عالم من الإبداع والتميز
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات ميدو الفلسطينية-عالم من الإبداع والتميز

منتديات ميدو الفلسطينية-عالم من الابداع والتمييز
 
الرئيسيةمحرك البحث Googأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟

اذهب الى الأسفل 
+2
المايسترو
بــاســــم
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بــاســــم
المدير العام

المدير     العام
بــاســــم


مـــشــاركــات الــعــضــو : 52274

الـعـمـر : 41

الــنــقــاط : 72070

تاريخ التسجيل : 21/02/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 811

الــمــزاج : رايق

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Office10

الــجــنــس : ذكر

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue100 / 100100 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Fb3d4910

MMS :


 دعاء : لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير

منتدي شبكة حرة الفلسطينية


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالثلاثاء 09 ديسمبر 2008, 2:27 am

كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟

كلُّ منا يأتيه في بعض اللحظات شعور بالكسل والخمول وعدم النشاط، ..
فإذا حدث ذلك جربوا تناول بعض هذه الأطعمه التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته ..

أولا : الشوكولاته السوداء

تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا
بالحديد والمغنيسيوم اللذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق.

ثانيا : الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطء شديد عن الشعور بالتعب

ثالثا : السردين

يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال
من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج

رابعا : السمسم

يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم،
لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب

خامسا : الحبوب الكاملة غير المقشورة

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى
ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار.

سادسا: حبوب الافطار السمراء

يعتبر تناولها يوميا من أحسن الأشياء التي تحسن المزاج وهي أيضا ترفع مستويات الطاقة في
جسم الأنسان
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/basm.alfra
المايسترو
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
avatar


مـــشــاركــات الــعــضــو : 5867

الـعـمـر : 38

الــنــقــاط : 9617

تاريخ التسجيل : 05/04/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 811

الــمــزاج : مستمتع

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Fisher10

الــجــنــس : ذكر

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue0 / 1000 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ D9d43b10

تــعــالــيــق : فتاةٌ أنتِ كحدِ السيفِ ونورٌ أنت كنورِ الشمسِ
يامن ملأتِ قلبِ سروراً بعدَ ما كان بظلُماتِ مسجوناً
فياليتني أراكِ بحلمِ أو اراك بصورةٍ
يبدو أنني أنهيت كلامي فسلامُ عليكِ يا نورَ القلبِ والوجدانِ


منتديات شلة ميدو


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالثلاثاء 09 ديسمبر 2008, 2:34 am

يسلموو يغالى

يعطيك الف عافيه

يا عسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لحن الوفاء
المدير العام

المدير     العام
لحن الوفاء


مـــشــاركــات الــعــضــو : 42344

الــنــقــاط : 45178

تاريخ التسجيل : 24/02/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 811

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Collec10

الــجــنــس : انثى

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue100 / 100100 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Fb3d4910

MMS : الحياة محطات:
أعذبها الحب
وأصعبها الفراق
أحزنهاالوداع
أمرها الخيانة
أجملها اللقاء
أملها الإنتظار
أحلاها الوفاء



كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالثلاثاء 09 ديسمبر 2008, 10:54 pm

مشكور الكاسر على ما قدمت
وبارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمعة فلسطين
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
شمعة فلسطين


مـــشــاركــات الــعــضــو : 1373

الـعـمـر : 39

الــنــقــاط : 6107

تاريخ التسجيل : 05/10/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 212

الــمــزاج : نايم

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Collec10

الــجــنــس : انثى

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue0 / 1000 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ E608bc10

تــعــالــيــق : يقولون مغرورة قلت يا بخت الغرور فيني شلون ما اغتر وعندي من يموت فيني

MMS : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Ms9


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالجمعة 12 ديسمبر 2008, 3:08 pm

واااااااااااااااااااااااااااااااااو معلومة حلوة ومفيدة
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بــاســــم
المدير العام

المدير     العام
بــاســــم


مـــشــاركــات الــعــضــو : 52274

الـعـمـر : 41

الــنــقــاط : 72070

تاريخ التسجيل : 21/02/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 811

الــمــزاج : رايق

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Office10

الــجــنــس : ذكر

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue100 / 100100 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Fb3d4910

MMS :


 دعاء : لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير

منتدي شبكة حرة الفلسطينية


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالجمعة 12 ديسمبر 2008, 9:08 pm

اشكركم علي المرور
وبتمني انكم تستفيدوا من هالموضوع
كل الاحترام الكم ياغاليين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/basm.alfra
°o.O (اللؤلؤة السوداء)O¨
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
°o.O (اللؤلؤة السوداء)O¨


مـــشــاركــات الــعــضــو : 11231

الـعـمـر : 30

الــنــقــاط : 14248

تاريخ التسجيل : 10/12/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 712

الــمــزاج : رايقة

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Collec10

الــجــنــس : انثى

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue100 / 100100 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 0e27fb10

MMS : إن الذي يتحدث عن تهديد الأردن وهوية الأردن واستقرآآآر الأردن وعن تهديد لوحدتنا الوطنية ..لا يعرف الأردن ولا يعرف الأردنين ولمـــ يقــرآ تــآآريخهــمـ


ميدو شــو بده يكون يعني :D


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالسبت 13 ديسمبر 2008, 10:48 am

مرحبا كيفك اليوم؟ :oops:
موضوعك كتير كويس النا للايام هاي أيام الامتحانات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بــاســــم
المدير العام

المدير     العام
بــاســــم


مـــشــاركــات الــعــضــو : 52274

الـعـمـر : 41

الــنــقــاط : 72070

تاريخ التسجيل : 21/02/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 811

الــمــزاج : رايق

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Office10

الــجــنــس : ذكر

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue100 / 100100 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Fb3d4910

MMS :


 دعاء : لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير

منتدي شبكة حرة الفلسطينية


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالسبت 13 ديسمبر 2008, 11:16 pm

الله يوفقك وينجحك بدراستك
اشكرك علي المرور يا اللؤلؤة السوداء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/basm.alfra
°o.O (اللؤلؤة السوداء)O¨
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
°o.O (اللؤلؤة السوداء)O¨


مـــشــاركــات الــعــضــو : 11231

الـعـمـر : 30

الــنــقــاط : 14248

تاريخ التسجيل : 10/12/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 712

الــمــزاج : رايقة

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Collec10

الــجــنــس : انثى

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue100 / 100100 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 0e27fb10

MMS : إن الذي يتحدث عن تهديد الأردن وهوية الأردن واستقرآآآر الأردن وعن تهديد لوحدتنا الوطنية ..لا يعرف الأردن ولا يعرف الأردنين ولمـــ يقــرآ تــآآريخهــمـ


ميدو شــو بده يكون يعني :D


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 14 ديسمبر 2008, 10:37 pm

شكرا ال 🎅 ك كتير يا مزووووووء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بــاســــم
المدير العام

المدير     العام
بــاســــم


مـــشــاركــات الــعــضــو : 52274

الـعـمـر : 41

الــنــقــاط : 72070

تاريخ التسجيل : 21/02/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 811

الــمــزاج : رايق

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Office10

الــجــنــس : ذكر

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue100 / 100100 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Fb3d4910

MMS :


 دعاء : لاإله إلا الله وحده لاشريك له له الحمد وله الشكر وهو علي كل شيء قدير

منتدي شبكة حرة الفلسطينية


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 15 ديسمبر 2008, 12:25 am

اشكرك يا غالية
كل التوفيق الك ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/basm.alfra
الــمــلاك الــحــارس
مشرفة عامة
مشرفة عامة
الــمــلاك الــحــارس


مـــشــاركــات الــعــضــو : 4454

الـعـمـر : 34

الــنــقــاط : 9074

تاريخ التسجيل : 03/09/2008

الـدولة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 811

الــمــزاج : مشغول

العمل /المهنة : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Office10

الــجــنــس : انثى

عارضة الطاقة :
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Left_bar_bleue0 / 1000 / 100كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Right_bar_bleue


وســام الـــعـــضــو : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Wsam3

تــعــالــيــق : حآآولت أح ــبك زووود
عن كل هالنآآس
وأثري نــــ (س) ــــيت النآآٍس
من زووود ح ــبك
R.B
::.


MMS : كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ 333266


كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟   كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 15 ديسمبر 2008, 2:38 pm

مشكووووووووووووور ا غالي3

تحياتي الك

احلى عيون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هل الإنتحار هو الحل ؟؟؟!!!
» ما هو الحل الأنسب برأيك ؟
» فوزوره من الطايش بس صعب الحل
» ما الحل ؟؟؟ ماذا نفعل؟؟
» الغاز سعبية مع الحل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ميدو الفلسطينية-عالم من الإبداع والتميز :: «۩۞۩-منتدي المواضيع المكررة والمحذوفة -۩۞۩» :: المواضيع المكررة والمحذوفة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
»  أهداف مصطفى فتحى
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 05 أبريل 2020, 11:45 pm من طرف بــاســــم

» اهداف مصطفى محمد لاعب الزمالك
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 05 أبريل 2020, 11:42 pm من طرف بــاســــم

» جميع أهداف محمود عبد الرازق شيكابالا مع الزمالك
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 05 أبريل 2020, 11:40 pm من طرف بــاســــم

» تطاول مجدى عبدالغنى على الاهلى
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 05 أبريل 2020, 11:38 pm من طرف بــاســــم

»  رمضان يقترب والقلب يرتقب
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 05 أبريل 2020, 11:31 pm من طرف بــاســــم

» انفعال و غضب وليد سليمان
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 05 أبريل 2020, 11:24 pm من طرف بــاســــم

» مسخرة فى عقد وليد سليمان
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 05 أبريل 2020, 11:23 pm من طرف بــاســــم

» ارتقِ بــكلماتك و لا ترفع صوتك فــالأمطار هي التي تنبت الزهور لا الرعد
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالسبت 04 أبريل 2020, 8:47 pm من طرف الــكـاســر

» مرحبا
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالثلاثاء 14 مايو 2019, 3:46 pm من طرف كبرياء انسان

» معنا على كرسى الاعتراف من جديد
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 15 فبراير 2016, 4:25 pm من طرف @ الكينج لوكا

» الباندا العملاقة
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 15 فبراير 2016, 4:14 pm من طرف @ الكينج لوكا

»  10 حقائق مثيرة ولا تصدق عن عالم الحيوان
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 15 فبراير 2016, 4:13 pm من طرف @ الكينج لوكا

» كلمة ..خاطرة ..صورة ...اكبر ملحمة للحب فى قسم الخواطر
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 15 فبراير 2016, 3:52 pm من طرف @ الكينج لوكا

» نهاية يتيم قصة عن جد ابكتني
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأربعاء 06 يناير 2016, 12:10 am من طرف امبراطورة التفاؤل

» نمر ياكل رجل ((بالصور))
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 30 أغسطس 2015, 6:17 pm من طرف زيـــــن

» بريد الأعضاء ادخل يمكن تلاقي لك رسالة
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالأحد 30 أغسطس 2015, 6:15 pm من طرف زيـــــن

» يارب تكونوا بخير
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 17 أغسطس 2015, 3:24 am من طرف بــاســــم

» حرب التتار
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالثلاثاء 14 يوليو 2015, 7:24 pm من طرف hard way

» ما حكم صائم أكل أو شرب بعد طلوع الفجر دون أن يعلم بطلوعه
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالإثنين 29 يونيو 2015, 3:20 am من طرف مرهف الاحساس

» برنامج دليل الهاتف الشخصى
كسل وخمول ...... ما الحل؟؟؟؟ Emptyالخميس 11 يونيو 2015, 5:33 pm من طرف محمد الزهراني

المواضيع الأكثر نشاطاً
سجل حضورك باسم نبي من انبياء الله الصالحين او صحابي
رسااآآئل مع الحمام الزااجل
وصل للرقم 7 وكسر الكيبورد ع راس العضو
والله واحشني مــــوت
سجل حضورك بالدعاء الذي يبكي ابليس عندما تقراءه او تكتبه
قمــــــــــــــر المنتــــــــــــــدى
وصل ل5 ورش عطر على الشخص اللي بتحبه ..
الي يوصل رقم 5 يقول اسم العضوالي اذا شفته متواجد تفرح؟؟؟
سجل حضورك بسوره من سور القرآن
مثبت : كل عضو يدخل بدعوة الى القدس الحبيبة
المواضيع الأكثر شعبية
شرح قصيدة الكروان للعقاد
إلياس كرم **تيهي صباً وتألقي
سجل حضورك اليومي بدعاء
مثبت : كل عضو يدخل بدعوة الى القدس الحبيبة
ترجمة اغنية العشق الممنوع لشاب عقيل
شووو طابخين اليوم ؟؟؟؟؟؟
لو تطاوش عضوين لمين راح تفزع
والله واحشني مــــوت
سجل حضورك بدعاء لاهل مصر الحبيبة
أترك لك هنا...بصمه !! بـ{ ايه / دعاء / حديث }
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم