كيف نأكل بشكل صحي في رمضان؟

نصائح !!كيف ناكل بشكل صحي في رمضان

غذاؤنا في رمضان ينبغي ألا يختلف كثيرًا عما هو عليه الحال خارج رمضان، بل
ربما ينبغي أن يكون أبسط في مكوناته، وعلى الصائم أن يحرص على ألا يزداد
وزنه في رمضان، بل ربما وجد البدين في رمضان فرصة ذهبية للتخلص من بعض
الكيلو جرامات.

وينصح الخبراء بمضغ الطعام مدة كافية، فهي الطريقة الوحيدة التي تمكن من
الاستمتاع الحقيقي بالآكل وتذوق لذته، عملا بالنصيحة المشهورة: " أمضغ
اللقمة الواحدة ثلاثين مرة أفضل من أن تبتلع ثلاثين لقمة". ويوصي خبراء
التغذية بأن يكون الطعام غنيًا بالأغذية بطيئة الهضم، وأن تتجنب الأغذية
سريعة الاحتراق.

الأغذية بطيئة الهضم
وينبغي الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوى على الخضراوات واللحم "وخاصة الدجاج والسمك"

الأغذية المفيدة التي تهضم ببطء هي تلك التي تحتوى على الحبوب مثل القمح
والشوفان والفول والعدس والطحين الأسمر والأرز الأسمر، وهذه الأغذية يطلق
عليها اسم الكربوهيدرات المعقدة.

الأغذية سريعة الاحتراق
أما الأغذية سريعة الاحتراق فتلك التي تحتوي على السكر الأبيض والطحين
الأبيض وغيرها.. والأغذية الغنية بالألياف تمثل الحبوب بقشورها، والبقول،
والخضراوات، كالبازلاء والفول والفاصوليا والسبانخ، والفواكه مثل التين
والمشمش وغيرها.

غذاء متوازن
وينبغي الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوى على الخضراوات واللحم "وخاصة
الدجاج والسمك"، أما الأغذية المقلية فهي غير صحية، وينبغي تحديد ناولها،
فقد تسبب عسر الهضم والحرقة وحموضة المعدة وازدياد الوزن.

بعض النصائح السريعة:

أشرب عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور

1- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر.

2- احذر الإفراط في الطعام، وخاصة في وجبة الإفطار.

3- لا تفرط في شرب القهوة والشاي في وقت السهرة فالقهوة والشاي تجعلك تطرح
كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.

4- حاول التوقف عن التدخين، فإذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدخين، فحاول التخفيف منه تدريجيًا..

5- أكثر من أكل الأغذية بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة) التي ذكرناها سابقًا.

6- حافظ على تناول بضع تمرات.. ما لم تكن مصابًا بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم.

7- أشرب عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور.

8- أشرب اللبن الرائب وخاصة عند السحور.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يسلمووووووووووووو
بطووط
يعطيك العافية يا رب

مشكور اخي ابو العقول

احترامي

و لك كل التحية

سلمت الانامل بطوط

يعطيكى الف الف عافيه

دمتى بخير

ورودى000

امير القلوب

سحر العيون

كل التحية و التقدير

سعدت بوجودكم

يسلمو دياتك حبيبتي

تحياتي لك لميس

مشكورة سعدت بمرورك الطيب

سلمتي وسلمت اناملك بطوط
على موضوووعك

بطوط

جعل يومك سرورا ونورا
وجبالا من الحسنات تعانقها بحورا
دام لنا عطائك
دمتى بطاعة الرحمن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و بارك الله فيكي

لحن الوفاء

اسمهام

الطير الجريح

كل التحية و التقدير

بارك الله فيكم

الله يعطيكي العافية يارب

شكرااا ع الموضوع

تقبلي مروري

بطوط
شكرا جزيلا لك علي هذه النصائح القيمة
الله يعطيكي العافية يارب

عاشقة فلسطين

طائر

الكاسر

بوركتم من الله

بجد حلو كتيررر
يسلمو كتيرر على ماقدامتي لنا من ابداع
فى انتظر جديدك
تحياتي بحر الدموع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كل التقدير

بحر الدموع

تحياتي

» كيف نأكل في رمضان؟
» مطبخ رمضان راوئع الأكلات في رمضان اطباق رمضانية شهية
» IC149 كاركتير رمضان - كاريكاتير عن رمضان - صور كاركتير جديد مضحكه رمضانية 2009 1430
» رمضان جانا @@اهلا رمضان @@@
» فاكهه حرمها الله ولا زلنا نأكل منهاملاحظة : وصفناها فاكهه لنجذب الانظار